Lorsque je vous ai annoncé que l’on débuterait l’année avec l’éco-défi “Gérer son temps de manière durable”, vous avez été nombreux·euses à me dire que vous espériez y trouver des solutions pour perdre moins de temps sur Internet et sur les réseaux sociaux en particulier. La déconnection est un sujet que j’ai déjà abordé à plusieurs reprises ; c’était d’ailleurs l’objet de mon 3e éco-défi, en septembre… 2014 ! Je venais alors de découvrir l’impact écologique considérable de l’usage des Technologies de l’Information et de la Communication (TIC) – ordinateurs, tablettes, téléphones portables, Internet, etc. – que j’utilisais jusque-là à tout-va et sans me poser la moindre question. Depuis, je fais de mon mieux pour minimiser mon usage des TIC et d’Internet en particulier, même s’il y a des périodes où j’admets avoir eu plus de mal à me connecter de manière raisonnée.
Outre son impact écologique, un usage excessif d’Internet peut avoir une incidence sur notre bien-être, sur nos facultés de concentration ou encore sur notre productivité au quotidien. Comme l’explique très bien Ophélie, cela peut même devenir une véritable addiction. Et comme pour toute addiction ou simple mauvaise habitude, on s’en défait rarement du jour au lendemain. Comme vous le savez déjà, je suis personnellement une adepte des petits pas, des changements progressifs et réfléchis ; c’est à mon sens le seul moyen de prendre de bonnes habitudes durables. C’est pourquoi je vous propose une série de 50 minidéfis pour vous aider à réduire le temps que vous avez le sentiment de perdre sur les écrans, Internet et/ou les réseaux sociaux.
Comme pour tous les exercices que je vous propose, à vous de les adapter selon votre situation et vos besoins : vous pouvez en réaliser 1 seul sur les 50 et le répéter ou bien en sélectionner certains et les étaler sur les jours/semaines/mois à venir. Votre sélection dépendra bien sûr de vos contraintes et objectifs personnels : cherchez-vous à réduire le nombre d’écrans que vous utilisez, le temps passé sur les réseaux sociaux, le nombre de fois où vous consultez vos emails chaque jour ou encore à changer l’heure à laquelle vous vous connectez/déconnectez, etc. ? Cherchez-vous à dégager du temps pour certaines tâches ou activités ? Une fois que vous aurez fait le point sur vos motivations et objectifs personnels, vous pourrez piocher le(s) minidéfi(s) de votre choix parmi les 50 suggestions ci-dessous et les combiner comme et quand bon vous semblera !
J’espère que certains de ces minidéfis permettront à celles et ceux qui m’ont fait part de leur souhait de perdre moins de temps sur les écrans/Internet/les réseaux sociaux de changer certaines de leurs habitudes durablement. Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger la liste de ces minidéfis en format PDF.
Dans un prochain article, je partagerai avec vous mon rapport à ces différents supports, la manière dont mon usage a évolué, à quoi ressemble l’équilibre que j’ai trouvé et quels bienfaits j’en ai tiré.
Merci pour ces mini défis! Bon, j’ai été un peu obligée il y a quelques temps de me déconnecter, à cause d’un problème de réseau à la maison, qui a duré plusieurs jours. J’avoue, ce n’était pas évident…
Je trouve que ces déconnections imprévues sont de très bonnes expériences – on en avait régulièrement lorsqu’on vivait au fin fond de la forêt au Canada (généralement en hiver, quand il avait pas mal neigé et que des branches étaient tombées sur les lignes électriques) et à chaque fois cela changeait complètement l’ambiance sur le campus, c’était un peu magique à vrai dire. Soudain, les gens sortaient, discutaient, jouaient… et semblaient réaliser pour la 1re fois toutes les petites choses fort agréables qui étaient à leur portée, avec ou sans Internet !
Dans mon cas, j’avais la sensation d’être coupée du monde! Je ne pourrais pas dire que je suis accro au portable ou au net, mais j’avoue en avoir besoin pour me sentir moins seule… Mais les weekend ou les jours où je déconnecte, on est plus libres et on vit l’instant présent. Et on perd moins de temps!
Voilà une liste de défis que j’ai notée, et dont je vais me servir!
Depuis le début de ma réflexion, j’ai déjà réussi à ne plus consulter mon téléphone avant le petit déjeuner, et après 21h. Mais pour deux pas en avant, il y en a un en arrière, avec de petites rechutes. Ton article va m’aider à tenir bon.
J’ai encore des objectifs concernant la consultation (compulsive par moments) de ma boite mail, et mon utilisation des écrans quand je m’ennuie ou que je suis angoissée.
Le fait de noter tout ça m’aide à m’en rendre compte.
Merci Natasha!
Personnellement, c’est lorsque j’étais fatiguée (dans la journée) que j’avais tendance à perdre mon temps sur les écrans ; n’ayant d’énergie pour « rien », c’était une manière facile de remplir mon temps. Désormais, si je n’ai vraiment d’énergie pour rien… soit je fais une micro sieste, soit je ne fais… rien, tout simplement :-). En tout cas, comme tu l’as fait, je trouve qu’identifier les raisons pour lesquelles on perd parfois du temps sur les écrans est un bon premier pas pour se défaire de ses habitudes qui nous pèsent.
Bonjour Natasha et merci pour ces petits défis qui sont des rappels essentiels à mes yeux !!
Il y a quelques années, je n’ai pas eu internet à la maison pendant plusieurs mois, je préparai mes mails chez moi puis j’allais passer une demi-heure, voir une heure pour travailler sur internet à l’extérieur. Au début, je l’ai vu comme une contrainte, et puis cela m’a donné une liberté, une sérénité et une efficacité que j’ai énormément appréciée. Quand j’ai eu la possibilité de reprendre internet, je ne l’ai pas fait car je n’en ressentais plus le besoin. Maintenant, j’ai déménagé et j’ai du nouveau accès H24 à internet… J’instaure des petits défis comme tu en proposes (24heures sans internet, pas d’écran avant le petit déjeuner…), avec plus ou moins de succès selon les périodes ! C’est étonnant (?) qu’une action radicale (ne plus avoir internet) soit plus « facile » que trouver un juste milieu !
Bonne continuation !
Merci pour ton témoignage ! Comme toi, je trouve qu’un accès limité à Internet me rend plus beaucoup efficace – j’en ai fait l’expérience à différents moments, dans différents contextes. Finalement, on s’organise toujours pour faire sans ou pour faire avec l’accès limité qu’on peut avoir !
Ah, c’est un réel problème dont tu parles ici… J’ai complètement conscience de passer beaucoup trop de temps sur mon ordinateur et mon téléphone, et je m’efforce de réduire. Ca fait partie des choses que je tente d’améliorer dans ma semaine idéale 😉 Mon problème c’est que j’ai toujours plein d’onglets ouverts à la fois – facebook, wordpress, boîte mail – et du coup, je suis constamment connectée. Je pense qu’il faut commencer petit à petit, par exemple ne pas avoir son téléphone à table ou aux toilettes, déjà ! Et réduire peu à peu (éteindre ses écrans de plus en plus tôt, les allumer de plus en plus tard). Je ne perds pas espoir 🙂
N’avoir qu’un seul onglet ouvert à la fois (sauf dans le cadre du travail où cela est inévitable parfois) m’a beaucoup aidé personnellement à être plus consciente de mes « clics », plus présente dans mes lectures/emails et plus efficace de manière générale.
Bon courage à toi pour la suite 🙂
Bravo pour ces mini-défis qui peuvent s’adapter à chacun(e) de nous. J’avoue qu’en ce moment, je suis plutôt mauvaise élève avec ma fille partie pour 6 mois à plus de 9000 km de la maison, et ma formation en naturopathie en e-learning… Aussi, je vais commencer petit pour essayer de grandir progressivement. Affaire à suivre !
Il est certain que quand Internet est notre outil de communication principal avec nos proches et de travail/d’apprentissage, on ne peut limiter son usage et ce n’est d’ailleurs pas le but de mes minidéfis. Je crois qu’ils s’adressent plutôt aux personnes qui ont le sentiment de perdre leur temps sur Internet dans leur temps libre 🙂
Merci pour tes articles très intéressant. Je voulais avoir ton avis sur la manière dont je peux aborder ces minis défis à mes etudes d’analyste programmeur. Tout les cours sont sur internet et gérer sur le pc. Les travaux sont à faire sur pc, etc ce qui implique d’être tout le temps connectés.
Je peux réduire le temps passer sur les réseaux sociaux ou lire moins mes emails, c’est vrai (de toute manière, je ne suis abonné à presque rien comme newsletter et mes blogs préférés dont le tiens sont repris sur mon feedly que je regarde matin et soir).
Par contre, les infos je les regarde de manière compulsive ainsi que les réseaux sociaux, et j’ai du mal à m’en détacher. Pourtant je sais que récupérer se temps pour mes etudes serait bénéfique.
Merci d’avance pour tes conseils.
Ces minidéfis sont avant tout pensés pour les personnes qui souhaitent réduire l’usage des écrans, d’Internet et des réseaux sociaux dans leur temps libre… Personnellement, j’ai besoin de ces outils pour mon travail au quotidien donc je les utilise sans restriction dans ce contexte. J’imagine que c’est pareil pour toi, avec tes études, ces outils sont indispensables donc leur usage ne peut pas être considéré comme une perte de temps.
Pour ce qui est des infos et des réseaux sociaux, je te suggèrerai de leur réserver un créneau tout simplement.
Personnellement, je ne lis plus les infos (j’en ai parlé dans cet article) mais je consulte d’autres sites/blogs auxquels je consacre un ou deux créneaux de lecture chaque jour (généralement à la pause déjeuner et avant le dîner). Quant aux réseaux sociaux, c’est pareil, je les consulte généralement avant de commencer ma journée de travail puis une nouvelle fois lorsque celle-ci est terminée. Ainsi, quand je les consulte, je suis plus disponible et attentive que si je les regardais vite fait tous les quarts d’heure.
J’espère que tu parviendras à trouver ton équilibre ! Bon courage en tout cas 🙂
Intéressants mini-défis ! Je me déconnecte un jour par semaine, ne consulte mes mails qu’une fois par jour, ne m’occupe pas de mon blog tous les jours. Je bannis les téléphones portables à table et j’interdis, à la maison, que si une question est posée et qu’on n’en trouve pas la réponse, que quelqu’un se précipite vers son téléphone. Que ce soit pour internet ou pour la télé, on doit savoir tout éteindre.
Bonne journée.
Se déconnecter un jour par semaine fait tellement de bien je trouve 🙂
Très bon sujet, on se rend difficilement compte du temps que l on perd sur internet…
Personnellement j’ai remarqué qu’utilisant mon téléphone pour regarder l’heure (j’ai toujours peur d’être en retard), j’ai tendance à rester dessus après, j’ai donc décidé de remettre des piles dans ma montre, j’espère que ça va aider….
Je vais aussi tester plusieurs des micro défis.
Très bonne idée pour la montre 🙂
J’en utilise également une et de ce fait ne consulte pas du tout mon téléphone de la journée quand je suis au travail (sauf si j’ai besoin d’envoyer un message bien sûr).
Merci pour toutes ces bonnes idées Natasha ! J’aime bien le « Pas d’écran aux toilettes », moi qui consulte toujours instagram dans ce lieu si inspirant avant de partir au boulot 😉
En voyant ces mini-défis, je me rends compte que j’en fais déjà plusieurs car je vais rarement sur internet le weekend (j’y vais pendant mes pauses au boulot), comme je n’ai pas installé mes mails sur mon téléphone il faut que j’allume mon ordinateur pour les consulter et souvent j’ai la flemme (pareil, je les consulte depuis mon boulot, par contre ma boîte reste ouverte toute la journée même si je ne la regarde que de temps en temps, pas bien du tout ça !).
De manière générale, je suis devant un écran toute la journée pour mon travail donc j’ai envie d’autre chose le soir et le weekend, ça aide !
Je vais voir comment améliorer tout ça !
C’est marrant parce que je n’ai jamais compris comment on pouvait faire autre chose que ses « besoins » à moitié déshabillé·e·s sur les toilettes… même les gens qui y lisent des magazines, ça me dépasse complètement alors quand j’en vois qui y vont avec leur Smartphone, leur tablette voire même leur ordinateur, je trouve cela assez perturbant à vrai dire ! Évidemment, je n’ai rien contre (mon mari a tout un tas d’occupations aux toilettes 😉 !) ; c’est simplement une manière d’utiliser son temps aux toilettes que je trouve assez étrange. Parce que moi quand je vais aux toilettes, je ne trouve pas ça particulièrement agréable ou confortable pour y faire quoi que ce soit d’autre et vouloir y rallonger le temps que j’y passe !
Ah, ah, tu me fais rire ! Je vais t’aider à comprendre ce mystère : quand tu appartiens à une famille nombreuse, il y a un seul endroit où tu trouves la tranquillité et où tu es comme dans un cocon : les toilettes. C’est un endroit que j’apprécie énormément, notamment ceux qui font office de bibliothèque ! Et pendant que je fais mes besoins, j’ai du temps pour faire autre chose (je n’ai pas besoin d’être concentrée pour ça !), bref, c’est très pratique (et à peu près confortable) pour envoyer un SMS ou lire un livre.
Je reconnais que depuis que j’habite seule (ou juste avec mari et fille), je passe beaucoup moins de temps aux toilettes… J’aime aussi y faire des mots fléchés (chez une copine qui y laisse traîner ses magazines de jeux…). Un endroit captivant malgré ce qu’on peut en croire ! (Et représentatif d’une culture, ce qui est toujours intéressant pour y faire des observations). Je pourrais pérorer des heures sur les toilettes !
Merci pour ce témoignage qui m’éclaire beaucoup sur l’intérêt que l’on peut porter à différentes activités aux toilettes 🙂 !
Il est certain que les toilettes sont le reflet d’une culture… cela me saute aux yeux à chaque fois que je vais en Inde !
Je remarque que je suis sûre les écrans quand je m’ennuie (dans les moments de creux au boulot ou à la maison quand je sais que je n’ai pas le temps pour faire une activité correctement mais que j’ai quand même un peu de temps….)
Dans les écrans compte tu la liseuse électronique ? J’avoue ne plus pouvoir me séparer de la mienne (que j’ai choisi non rétro-éclairé) et à choisir je préfère être dessus que sur mon ordinateur ou mon téléphone…
À toi de décider si elle compte comme un écran pour toi ou pas. Mais il me semble que la liseuse est un écran un peu à part puisqu’elle sert à lire des livres exclusivement (à moins qu’on puisse y faire d’autres choses ?).
Très chouette ce format « mini défis », je suis sûre que ça va inspirer pas mal de tes lectrices !
Merci pour ton partage Natasha, comme toujours 🙂
Belle journée à toi !
Merci 🙂
Super ces minis-défis, ca permet de se poser des questions! J’ai consciemment fait le choix de m’interdire les réseaux sociaux lors des vacances de Noel et ca m’a fait bcp de bien. Ma maman avait jusqu’à maintenant un internet de très mauvaise qualité, ce qui m’a permis plusieurs fois d’expérimenter sur mon rapport à la connexion. Comme je n’ai pas de smartphone, mes mails sont mon moyen principal de communication, donc je ne peux pas m’en passer plus d’un jour ou deux par contre.
C’est marrant parce que je voulais un Smartphone justement pour pouvoir me soulager un peu des communications par email qui me pesaient de plus en plus. Je me mettais peut-être trop de pression, mais à force de vouloir garder contact avec tout le monde, de vouloir prendre le temps de rédiger des emails avec de vraies nouvelles, je n’arrivait pas à trouver assez de temps pour répondre à mes proches en bonne et due forme… J’ai encore des emails de 2016 auxquels je n’ai pas répondu. Je voulais donc un Smartphone pour avoir Wire (c’est comme Whatsapp mais plus éthique) et pouvoir échanger des petites nouvelles plus régulièrement et donc ne pas laisser passer trop de temps entre les échanges et pouvoir me contenter de quelques lignes ici et là. Depuis, j’ai le sentiment d’avoir trouvé un meilleur équilibre dans ma gestion des emails et surtout le plaisir d’avoir des nouvelles plus régulières de mes proches.
C’est drole, c’est exactement ce que ma soeur m’a dit à Noel, qu’elle n’utilise presque plus les mails parce que la messagerie instantanée permet d’avoir la sensation d’Etre dans une sorte de conversation continue, sans avoir à faire des manières. J’avoue ne pas me prendre la tete et souvent faire des mails minimaux.
Voilà un article qui me parle ! Clair, concis, efficace, ce qui ne gâche rien. Et le lien vers Ophélie est vraiment super (désolée, elle te vole un peu la vedette sur ce coup-là).
Tu as raison, il suffit d’une (légère) réflexion sur l’usage qu’on fait des écrans pour arriver à changer l’utilisation qu’on en fait. Ça peut aller assez vite. Par contre, moi, j’ai besoin de force d’âme pour éteindre mon ordi le soir et ça, c’est mal. Le problème le plus fragrant en ce qui me concerne, c’est d’allumer l’ordi pour faire un truc précis. Et puis, à partir de là, c’est le début de la fin… Ça dévie trop vite. En plus, si on tombe sur quelqu’un connecté et qu’on discute avec lui, les minutes se transforment trop facilement en heures.
T’aurais pu mettre un défi du style : ne faire qu’une action sur l’ordi ou faire des sessions de 15 mn, moi, c’est ce dont j’ai besoin, me donner des limites. Et aussi, arriver à éteindre cette sacrée machine le soir ! Surtout juste avant de se coucher, c’est nul. Quand j’arrive à le faire au moins une heure avant de dormir, ça me change la nuit. Ça va être ça mon défi personnel !
Et quand je n’ai pas d’ordi, je n’ai aucun mal à me déconnecter (genre en vacances), c’est toujours ça de pris.
Faire une chose à la fois sur son ordi fait justement parti des astuces que j’avais partagées lors de mes premiers articles à ce sujet 😉 ! C’est fou comme on peut vite s’éparpiller sur la toile, simplement après avoir lu un article…
Personnellement, j’éteins généralement mon ordinateur juste avant le dîner – sauf s’il me reste des choses à faire que je préfère ne pas remettre au lendemain. C’est devenu une habitude ; du coup, je le fais sans difficulté. Mais il y a quelques années, lorsque je laissais le travail empiétait sur ma vie, je l’allumais dès le réveil et l’éteignais juste avant de m’endormir… Aujourd’hui, cela me semble complètement fou ! Je ne sais pas comment je faisais pour fonctionner ainsi !
Merci Natasha pour les idées de mini-défis, et aux idées des lecteurs/trices.
Comme Anais, j’ai remis une montre il y a un an pour éviter de sortir trop souvent mon téléphone.
Malgré une bonne volonté, je trouvais difficile de se déconnecter… ça devient vite une habitude.
Pour moi ce qui marche le plus, c’est de faire une vrai pause : L’an passé à Noël, j’avais fait 10 jours déconnectée (internet et téléphone) bien que j’étais chez moi (j’avais fixé les rendez-vous avec amis/proches à l’avance – histoire de ne pas avoir besoin de téléphone pendant ce temps-là), et j’avais remarqué qu’à mon retour dans le monde connecté, j’avais inconsciemment diminué le nombre de fois que je regardais mon téléphone, internet, réseaux sociaux, etc.
Ensuite, j’avais décidé de ne plus enregistrer les mots de passe à chaque fois que j’utilise mon compte e-mail, réseaux sociaux, et surtout de ne pas avoir les applications sur mon Smartphone. Du coup, quand je voulais vite regarder les « nouvelles » sur un réseau social depuis mon Smartphone, je devais ouvrir un onglet de navigation internet, entrer le nom du site, entrer mon nom et mot de passe… et magie: Vu le temps que ça prend (quelques secondes qui ont toutes leur importance), ça donnait tout de suite moins envie de regarder les « super nouvelles » dont je pouvais bien me passer. Après quelques mois, j’ai fait de même sur mon ordinateur. Ainsi, ça m’oblige de réfléchir un peu plus à mon utilisation et de me connecter avec parcimonie.
L’an passé, j’ai eu la chance de pouvoir me déconnecter pendant près de 3 mois pendant un voyage. J’avais un téléphone pour de temps en temps appeler ou envoyer un message à mes proches, mais pas d’ordinateur, réseaux sociaux, etc. Cette déconnexion m’a fait un grand bien sur le moment, mais également par après. Je suis de retour sur internet, mais avec un usage bien différent et plus conscient d’avant le voyage. Cependant, je pense que si je redeviens un peu plus « accro », je rééditerai une semaine de déconnexion (dans la mesure du possible – donc déconnexion personnel et pas pour le professionnel), car pour moi c’est ce qui marche le mieux. Prendre de la distance pour changer d’habitudes…
Et Merci d’avoir parlé de « Wire », je ne connaissais pas… Je vais m’informer …
Beau week-end 🙂
Merci pour ton témoignage !
Je trouve également que les déconnections prolongées sont un bon moyen de prendre du recul et de revenir avec un besoin amoindri de se connecter pour un oui ou pour un non. J’ai également très peu d’applications sur mon téléphone – Instagram, Wire et encore WhatsApp car il est difficile de convertir tout le monde à Wire malheureusement… ! J’avais l’application WordPress aussi pour le blog, mais je l’ai enlevée. Et puis comme je n’ai pas de forfait me permettant de me connecter n’importe où, je me connecte peu finalement, à moins d’être à la maison ou au travail où je suis branchée au réseau Wifi. Et dans ces cas-là, c’est pour envoyer/répondre à un message, poster une photo sur Instagram ou regarder mon Feed (je suis actuellement moins de 60 comptes donc je ne risque jamais d’y passer des heures !).
J’espère que Wire te plaira et que les personnes avec qui tu communiques seront partantes pour essayer 🙂 Mon mari étant informaticien et très intéressée par les questions de sécurité/vie privée, avait envoyé un mail très clair à sa famille pour leur expliquer pourquoi il préférait désormais utiliser Wire plutôt que Whatsapp. Dans les jours qui ont suivi, iels étaient tou·te·s sur Wire !
Beau weekend à toi aussi !
C’est une super démarche, je vais me lancer le 1er défi : la consultation de mes mails 2 fois/j maxi. Je suis TELLEMENT tentée dans la journée, le rafraîchissement de ma boîte devient compulsif. L’addiction au digital peut se manifester sous tellement de formes….
J’espère que ce minidéfi t’aidera à rafraîchir ta boîte mail pas plus que nécessaire sur le long terme 🙂
Génial ce petit système de défis pour se désintoxiquer au fil des jours;
Perso, je passe mon tour puisque je ne me sens plus concernée, la preuve, je prend seulement connaissance de ce mail ! Et je ne suis pas adepte de réseaux sociaux, pas accro aux jeux et mon téléphone sert à communiquer pour la logistique familiale et amicale.
Si je veux communiquer avec mon entourage, je le fais le plus souvent de vive voix.
J’ai restreint mes inscriptions à Newsletters etc à l’essentiel et ne me promène plus sur le net comme je le faisais il y a encore un an.
Je confirme que les toilettes sont un endroit idéal pour se connecter à soi et faire le point !
Bon WE.
C’est super que tu aies trouvé un rythme de connection qui te convient 🙂
Bonjour Natasha,
Quelle bonne idée ces mini défis.
Avant – hier j’ai réalisé que je n’avais lu aucun livre en février, ça m’a secouée. Au lieu de lire le soir comme à mon habitude, j’ai passé ces dernières semaines sur Internet à ne rien faire de précis.
Résolution prise, après 21h je ne consulte plus les réseaux sociaux.
Je pense également m’acheter un réveil pour éviter de laisser mon téléphone dans ma chambre. Les vacances approchent, je vais pouvoir réfléchir pleinement à cet éco défi.
Doux dimanche,
Kathy
J’espère que tu pourras très vite retrouver le temps de lire alors 🙂