Dans le cadre de l’éco-défi Se mettre à la méditation pour de bon, je suis le programme MBSR (Mindflulness Based Stress Reduction ou Réduction du stress par la pleine conscience) développé par Jon Kabat-Zinn et présenté dans le livre Apprendre à méditer* de Bob Stahl et Elisha Goldstein. Chaque semaine, je partage mon expérience sous forme de journal. Si vous les avez manqués, voici les bilans précédents : semaines 1, 2 et 3.
À l’instar de la troisième semaine, la quatrième semaine de l’éco-défi a été synonyme de stress et de contrariétés pour moi et je n’avais pas la tête à me poser pour avancer dans ma lecture d’Apprendre à méditer. J’ai tout de même terminé les quelques pages du chapitre 3 (« Comment pratiquer la méditation de la pleine conscience ») qui me restaient. Le passage suivant a particulièrement fait écho en moi : “Il est important de ne pas refouler ou réprimer des pensées et des sentiments lorsqu’ils surviennent dans l’instant présent. Il s’agit d’apprendre à demeurer avec eux, tels qu’ils sont plutôt que d’essayer de forcer les choses à aller dans un certain sens”. C’est justement ce que je m’efforce de faire ces dernières semaines car je réalise peu à peu que plus j’accueille mes émotions et mes pensées douloureuses avec bienveillance, moins elles me pèsent, plus elles me semblent supportables et plus vite je m’en libère.
Je ne me suis posée pour méditer qu’une seule fois en 7 jours, pour réaliser l’exercice de la méditation du souffle. Je trouve que me concentrer sur ma respiration est un bon moyen de rassembler mes pensées en un seul et même endroit de manière durable. Il ne s’agit pas là de contrôler ni d’améliorer son rythme de respiration, mais simplement de ressentir et d’observer l’air qui rentre et l’air qui sort à travers son système respiratoire. Porter mon attention sur mon souffle reste malgré tout difficile au-delà de quelques dizaines de secondes. C’est toutefois un exercice de pleine conscience que j’intègre de plus en plus souvent à mon quotidien lorsque je ressens le besoin de me concentrer et d’évacuer certaines tensions.
De manière générale, cette semaine, je me suis beaucoup observée et j’ai pris réellement conscience de mon fonctionnement en période de stress. J’ai littéralement senti mon cœur se serrer et mon ventre se nouer. Ces expressions ont soudainement pris tout leur sens et même si j’ai toujours été convaincue du lien entre nos émotions et notre corps, je n’avais jamais vraiment pris le temps d’observer, de ressentir ce lien. Pour moi qui ai souvent beaucoup de mal à mettre des mots sur mes émotions et à réaliser que ça ne va pas, je crois qu’une meilleure écoute des signaux de mon corps me permettra une meilleure compréhension et une meilleure gestion de mes émotions. Car bien souvent, mon corps s’exprime plus vite et plus clairement que mon esprit. Ainsi, il m’arrive parfois d’avoir mal au ventre avant de prendre conscience qu’une situation me stresse.
Je n’avais jusque-là jamais vraiment réfléchi non plus à ma gestion du stress et ces deux dernières semaines j’ai pu observer ce qui me faisait du bien dans ces moments-là. D’une part, j’ai besoin d’extérioriser, d’en parler (avec la terre entière) et de me sentir comprise et écoutée. D’autre part, j’ai besoin d’être active, de faire des choses simples mais accaparantes comme cuisiner, ranger, faire le ménage… difficile toutefois de m’installer à mon bureau pour travailler. Tout cela m’aide à faire le point sur mes émotions et à évacuer certaines tensions. Mais ça me fatigue énormément aussi. J’ai l’impression de ne pas m’être vraiment posée ces derniers temps, de m’être beaucoup fatiguée physiquement. Je pense donc que m’asseoir pour méditer dans ce genre de circonstances pourrait grandement m’aider à préserver mon énergie.
Je commence cette cinquième semaine plus sereine et mon esprit semble être à nouveau disponible pour avancer dans ma lecture et ma pratique. J’espère donc enfin pouvoir entamer le quatrième chapitre d’Apprendre à méditer…
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