Voilà déjà une semaine que l’éco-défi Se mettre à la méditation pour de bon a été lancé. Comme promis, (plus ou moins) chaque semaine et ce jusqu’à la fin septembre, je ferai le point sur ma progression dans ce défi que je compte relever en m’appuyant principalement sur la méthode MBSR (Mindflulness Based Stress Reduction ou Réduction du stress par la pleine conscience), développée par Jon Kabat-Zinn et présentée dans le livre Apprendre à méditer de Bob Stahl et Elisha Goldstein. Ce programme de méditation (laïque) qui s’étale sur 8 semaines est habituellement enseigné au cours d’un stage. À défaut de pouvoir m’offrir ce genre d’expérience, j’ai décidé de me laisser guider par ce livre qui m’a été fortement recommandé par une lectrice il y a quelques mois. J’ai choisi de partager mon expérience sous forme de journal. Malgré le côté très personnel et intime de ce format, j’espère que cela vous inspirera dans votre propre pratique.
Dimanche
Je débute la lecture d’Apprendre à méditer. Dans l’introduction, les auteurs nous proposent de répondre à quelques questions :
- Qu’est-ce qui s’est passé dans votre vie pour que vous décidiez d’acheter ce guide ?
- Qu’espérez-vous changer dans votre vie avec ce guide ?
- Citez quelques éléments positifs à votre sujet.
Même si de prime abord les réponses me semblent évidentes, je dois admettre qu’elles ne le sont pas tant que ça lorsque je commence à les rédiger. Cet exercice apparemment futile se révèle donc finalement très enrichissant et me permet de mieux prendre conscience de mes besoins et de mes attentes.
On nous demande ensuite de faire la liste d’une dizaine de situations stressantes et d’indiquer sur une échelle de 1 à 10 le degré de stress que cela représente pour soi. L’idée est de faire le point à mi-parcours puis à la fin du programme pour voir si ces différents degrés de stress ont évolué. Je dois bien avouer que j’ai du mal à croire que le stress généré par certaines situations qui m’angoissent depuis des années puisse diminuer en quelques semaines. Mais je reste confiante et motivée !
Lundi
Je me lance dans la lecture du 1er chapitre : “Qu’est-ce que la pleine conscience ?”. Même si je connais déjà le sujet, cette révision ne me fait pas de mal car elle ne fait que renforcer mon désir de vivre en pleine conscience au quotidien. Certains propos me renvoient à la conférence de Jon Kabat-Zinn à laquelle j’avais assisté à Freiburg à l’automne dernier. J’ai envie de me replonger dans les notes que j’avais prises lors de cette soirée particulièrement inspirante mais je ne les ai pas sur moi. J’ai hâte de rentrer pour les relire et de rédiger un article au sujet de la pleine conscience.
Je me lance dans la première pratique formelle du livre : manger un raisin en pleine conscience. Je décide de le faire après le déjeuner et de me laisser guider par le CD afin de ne pas interrompre l’exercice en lisant les instructions également retranscrites dans le livre. Cet exercice de 5 minutes se révèle être très intense pour mes sens. Je remarque chacun des plis qui donne au raisin une allure toute ridée. La lumière du jour se loge entre ses rides et donne un éclat supplémentaire à sa blondeur transparente. Sa texture molle et collante m’oblige à le manier avec soin. Je le porte à l’oreille et contre toute attente, lorsque je le presse délicatement entre mes doigts, il fait un petit bruit de feu d’artifice très, très lointain. Je ferme ensuite les yeux pour porter le raisin à ma bouche. Avant même qu’il ne l’atteigne, je suis surprise de remarquer que je commence déjà à saliver ! Une fois posé sur ma langue, le raisin se balade d’un bord à l’autre de ma bouche de manière automatique. Je mâche lentement et je le sens disparaître et se transformer en petits bouts de presque rien. Je le sens ensuite descendre dans ma gorge et puis plus rien. Ce petit raisin que je pouvais caresser, voir, sentir, entendre et goûter il y a à peine quelques secondes est déjà en route vers mes intestins !
À la fin de l’exercice je prends le temps de noter mes impressions dans mon carnet. Cela me permet de réaliser la richesse de mes sensations et me donne envie de renouveler l’expérience avec toutes sortes d’aliments plus souvent. Cela me remplit également d’une gratitude immense pour l’aliment que je viens de déguster.
Mardi
Aujourd’hui je décide de nager en pleine conscience. Je sais bien que je n’arriverai pas à nager en pleine conscience toute une demi-heure mais ce n’est pas mon objectif. Je décide simplement de faire un effort conscient pour apprécier pleinement les sensations procurées par la nage et l’eau sans me fixer de longueurs ni de temps minimum. Il faut savoir que nager est un exercice qui me permet d’avancer dans nombre de réflexions et bien souvent de trouver des solutions. Alors pour moi, natation rime bien souvent avec un esprit en ébullition ! Néanmoins, je ressors toujours de mes séances l’esprit allégé et avec quelques nouvelles clés en main pour avancer dans certains projets.
Mais aujourd’hui, je veux ressentir les mouvements de mon corps et l’eau dans laquelle il baigne aussi pleinement que possible. Je m’efforce donc d’éteindre le bouton “inspiration” qui a tendance à s’allumer dès mes premières brasses. Je ressens alors mon corps glisser dans l’eau qui caresse ma peau. La température de l’eau m’est agréable, en particulier dans cette petite zone du bassin traversée par un courant chaud. Pendant les 2 secondes où ma tête émerge entre chaque brasse, j’entends le bruit des gens autour de moi et des voitures qui roulent sur les routes non loin de là. Une fois la tête immergée, je n’entends plus que l’eau glisser sur moi et j’observe mon ombre au fond de la piscine. L’ombre de mes mains me fait sourire : on dirait que je porte des gants de boxeuse bien trop grands pour moi ! Je réalise également que la pointe de mes orteils se rencontrent au moment où mes jambes s’alignent dans l’eau et que mon corps se laisse propulser en avant jusqu’à la brasse suivante.
Nager en pleine conscience m’aide à suivre les mouvements des différentes parties de mon corps, à avoir une meilleure perception de leur impact sur mon rythme et sur mon avancée dans l’eau et à profiter pleinement des sensations de l’eau sur ma peau.
Mercredi
Aujourd’hui je publie sur le blog 3 témoignages de jeunes femmes qui ont réussi à intégrer la méditation à leur quotidien. Le commentaire de lavoixdupapillon me fait beaucoup réfléchir et me permet de comprendre pourquoi j’avais fini par abandonner la méditation après 2 mois de pratique quasi quotidienne en début d’année : la recherche de la “performance”. Les explications de cette lectrice m’ont permis de réaliser que si je souhaitais faire de la méditation une pratique régulière, positive et salutaire, il était essentiel que je choisisse un créneau dédié à la méditation au quotidien et surtout que je médite quel que soit mon état d’esprit. J’avais arrêté de méditer parce que je me sentais préoccupée, parce que je n’avais pas le temps, parce que j’étais trop fatiguée… et je pensais que vu mon état et ma difficulté à méditer en “temps normal”, essayer de méditer dans de telles circonstances serait impossible. Or, c’est certainement dans ces moments-là que j’ai le plus besoin de le faire. De plus, peu importe finalement si je parviens à méditer car quelles que soient mes sensations, comme le dit si justement lavoixdupapillon “Tout exercice est bon à prendre et cela permet en plus d’apprendre à lâcher prise sur le « c’était bien/ c’était pas bien »”.
Samedi
La douche est également un lieu et un moment où j’ai habituellement beaucoup de mal à apprécier l’instant présent. Il me semble que c’est pourtant l’activité idéale pour s’exercer à la pleine conscience. Alors cette fois-ci, je contemple l’eau couler sur mon corps, je prends le temps de me masser à l’aide de la mousse qui glisse sur ma peau et de respirer l’odeur discrète du savon. Je me rends alors compte que se laver peut devenir une véritable séance express de cocooning. Je décide de prolonger ce moment de détente en appliquant avec soin mon baume hydratant sur le corps. Alors qu’il fond entre mes mains, une douce odeur de cacao embaume l’air qui m’entoure. Ça me fait presque saliver. Ma peau déshydratée devient douce et luisante.
Je crois qu’avec un petit effort, je pourrais faire de chaque douche et de chaque application de soin un moment à vivre en pleine conscience.
Bilan de la semaine
Je termine cette première semaine sans avoir atteint l’objectif que je m’étais fixé : j’avais espéré terminer la lecture et les exercices du premier chapitre d’Apprendre à méditer et même entamer le second. Je n’étais pas chez moi cette semaine et mes journées manquaient de routine ; j’avais des obligations à différentes heures chaque jour et de ce fait je n’ai pas réussi à trouver de créneaux réguliers pour me consacrer à la méditation. De plus, mes journées étaient tellement remplies que lorsque j’avais un moment pour moi, je ressentais le besoin d’avancer dans mon travail qui me préoccupe beaucoup en ce moment. Dès lundi, je serai de retour chez moi à Freiburg où j’aurai moins de distractions et la possibilité de retrouver une certaine routine. Je pense que cela m’aidera grandement à faire une place à la méditation – et non juste à la pleine conscience – au quotidien.
Durant cette première semaine, j’ai toutefois pu vivre différentes situations en pleine conscience et en ressentir les bienfaits. Lorsque je me suis sentie anxieuse ou préoccupée ces derniers jours, j’ai à chaque fois eu le réflexe de me recentrer sur l’instant présent, sur mes sensations et sur ma respiration. Cela m’a beaucoup aidée à m’apaiser et à ne pas laisser mes tracas envahir mon esprit… aussi longtemps que d’habitude. Alors même si je ne me suis concentrée que sur un seul type d’exercice cette semaine, je pense que sa répétition m’a été très bénéfique.
Pour la deuxième semaine, j’espère avancer dans la lecture d’Apprendre à méditer et trouver un créneau pour méditer au quotidien tout en continuant de vivre certains moments en pleine conscience chaque jour.
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