La manière dont je termine ma journée est toute aussi importante que la manière dont je la commence… peut-être même un peu plus. Je m’efforce donc de faire en sorte de débuter mes soirées sans laisser les moments frustrants, stressants ou attristants de la journée empiéter sur mes chances de passer une nuit sereine et reposante. Voici donc mes petites habitudes pour que la fin de la journée soit un moment où je me ressource et me prépare au mieux à un sommeil paisible et réparateur.
Difficile pour moi de me détendre entièrement et de me changer les idées sans une petite transition pour signaler à mon corps et à mon esprit qu’il est temps de laisser le travail et les éventuels contrariétés de la journée de côté. Inspirée par Pauline du blog Un invincible été j’ai récemment commencé à suivre la série 30 days of Yoga d’Adriene. Je trouve que c’est une transition parfaite entre mes occupations de la journée axées sur les autres et le monde, et mon désir de consacrer mes soirées à ma vie personnelle. Si j’en ressens le besoin, je prends ensuite une douche et quoi qu’il arrive j’enfile ma tenue la plus douillette et confortable !
Tout comme j’aime commencer mes journées déconnectée du monde extérieur, j’apprécie de les terminer en me recentrant sur ce qui se passe en moi et autour de moi. Au plus tard, j’éteins donc mon ordinateur (mon seul accès à Internet puisque je n’ai ni Smartphone ni tablette) en tout début de soirée- généralement au moment de commencer la préparation du repas ou de me mettre à table.
Après le dîner, selon mes envies et celles de J., soit on regarde une série/un film/un documentaire, soit on fait un jeu, soit on discute tout simplement. Parfois, on a aussi envie de faire des choses chacun de notre côté ; dans ces cas-là, je lis un livre ou des articles de magazines. J’essaie d’opter pour des lectures positives qui ne poussent pas mon esprit à trop cogiter avant d’aller dormir : des romans divertissants ou des essais inspirants, et pour les magazines Flow et Happinez sont mes préférés.
Si je passe la soirée avec J. ou avec des amis et que le temps le permet, j’aime prendre quelques minutes pour lire un peu avant d’aller dormir. Dans ces cas-là, je lis un conte, une nouvelle ou un poème- après avoir choisi le type de lecture qui m’inspire, j’aime ouvrir le livre sur une page au hasard et lire ce sur quoi je tombe. J’ai donc toujours 3-4 petits livres en plus de mon roman/essai et de mes magazines en cours de lecture sur mon chevet.
J’aime beaucoup les massages de manière générale et en particulier ceux des pieds : au moment de me mettre au lit, je prends donc quelques minutes pour me masser les pieds, voire les mollets si j’en ressens le besoin, à l’huile (de macadamia). D’ailleurs Le massage des pieds, l’un des derniers livres paru aux Éditions La Plage, me fait de l’oeil et semble être un allié idéal pour parfaire mon petit rituel du coucher préféré ! Les éventuelles tensions sous la plante des pieds en disent long sur notre bien-être donc je tâche d’effectuer ce massage en pleine conscience pour prêter une attention particulière à mes sensations.
Pour terminer la journée sur une note positive, j’aime également noter dans un petit carnet un moment de la journée pour lequel je ressens de la gratitude. Il y en a souvent plusieurs mais je choisi tout simplement le premier qui me vient à l’esprit. Je le décris en une simple phrase, sans m’attarder sur les détails. J’aime à penser que relire ces moments de gratitude dans les mois et années qui viennent me permettra de me remémorer certains petits bonheurs oubliés…
Outre ce que je fais, je trouve important de créer une atmosphère propice au bien-être et au sommeil, surtout durant l’heure approchant celle du coucher. Quel que soit le temps j’aère la chambre et si le temps le permet je laisse les fenêtres ouvertes toute la nuit. Je dors beaucoup mieux dans une chambre fraîche (pas froide) donc même en hiver on n’y allume pas le chauffage.
Ensuite, il est important de signaler à son corps qu’il est l’heure de dormir et les joies de l’électricité qui nous permet d’avoir de la lumière jusqu’au bout de la nuit rend cela difficile je trouve. Alors si l’on regarde un film, on tâche d’éteindre toutes les lumières et quand je lis, j’utilise une lampe de chevet aussi discrète que possible, voire une bougie quand je me masse les pieds. Je tâche de ne pas rallumer les lumières avant de me coucher, quitte à aller aux toilettes dans le noir ! Ainsi, plongé dans la pénombre un bon moment avant de me coucher, mon corps est mieux préparé à s’endormir au moment où je m’allonge.
Malgré tous mes efforts pour faire/lire/regarder des choses qui me détendent l’esprit en fin de journée, il arrive que j’aille au lit la tête pleine de préoccupations… Dans ces cas-là, j’ai beaucoup de mal à trouver le sommeil. Si je suis préoccupée par des choses concrètes à faire ou que j’ai peur d’oublier, je les note sur un petit carnet que je garde à mon chevet pour me délester de ce genre de tracas. Ensuite, je tâche de retrouver un certain calme en respirant par le ventre, en pleine conscience. Enfin, si besoin, j’applique une goutte d’huile essentielle de Marjolaine à coquille sur le plexus solaire. Calmante et anxiolitique (entre autres !), cette huile essentielle est particulièrement efficace en cas d’insomnie. Je vous avouerai également la chose la plus intime et personnelle que je n’ai jamais révélée sur ce blog : j’ai encore mon « doudou » (cette petite poupée jaune en photo un peu plus haut) et le serrer contre moi m’apaise toujours autant que quand j’étais enfant…
De la même manière qu’instaurer une routine matinale m’a aidé à commencer mes journées le corps et l’esprit ressourcés, ces petits rituels du soir m’aident à les terminer en sérénité et me préparent à profiter pleinement des bienfaits d’une nuit de sommeil… et dormir est selon moi l’activité la plus ressourçante qui soit !