Je trouve que la manière dont on débute sa journée affecte énormément notre dose d’énergie et notre état d’esprit pour le reste de la journée… d’après moi, il ne suffit pas de bien dormir pour se ressourcer. Il me semble également essentiel d’adopter, dès le réveil, de petits gestes qui permettent autant à notre corps qu’à notre esprit de commencer la journée de manière positive.
Il n’existe pas de routine matinale idéale ni de modèle à suivre pour bien démarrer sa journée, surtout que nous avons tous/toutes des rythmes et des obligations différentes le matin. De plus, si l’on vit en couple et/ou avec des enfants, on ne peut forcément organiser sa matinée en fonction de ses préférences personnelles. Néanmoins, selon notre mode de vie, nos horaires et nos contraintes personnelles, il me semble important de faire en sorte d’agrémenter son début de journée de moments qui nous remplissent de sérénité et d’énergie.
Pour se faire, je pense qu’il convient de commencer par identifier les facteurs qui peuvent nous mettre de mauvaise humeur de grand matin, afin de les éviter ou de trouver des stratégies pour y faire face sans se laisser affecter.
Personnellement, je dois avouer qu’un bon nombre de choses m’irritent le matin. Tout d’abord, je n’aime pas être réveillée dans mon sommeil– je me débrouille donc pour aller me coucher suffisamment tôt de manière à avoir les 7h30 de sommeil dont j’ai besoin et ainsi ouvrir les yeux naturellement à l’heure souhaitée, sans réveil. Ensuite, j’ai horreur d’entendre les médias donc si J. écoute quelque chose sur sa tablette le matin, soit il l’éteint quand je suis là, soit je vais ailleurs. Je ne suis pas non plus une grande bavarde, de manière générale, et encore moins au réveil. J’apprécie donc qu’on respecte mon besoin de silence. Ensuite, j’aime pouvoir me reconnecter au monde extérieur seulement une fois que j’ai pris le temps de me reconnecter à moi-même- j’allume donc mon écran d’ordinateur le plus tard possible– généralement une fois après avoir pris mon petit déjeuner. Enfin, je n’aime pas me presser donc je me réveille suffisamment tôt, de façon à pouvoir faire tout ce que je souhaite à mon rythme.
Voici donc à quoi ressemblent mes débuts de journées…
6h- Je me réveille… je reste généralement dans mon lit quelques minutes après avoir ouvert les yeux en prenant conscience de ce que je ressens, physiquement et moralement. Est-ce que je me sens reposée, motivée, sereine ou… pas ? Je ne cherche pas forcément à analyser mon ressenti ou mes émotions, simplement à en prendre conscience. Je sors sur la terrasse et je m’étire de tout mon corps en respirant à plein poumons. J’observe le ciel, j’écoute les oiseaux, je suis attentive aux sensations procurées par la température et l’ambiance matinales. Sentir et respirer l’air frais est ma première bouffée d’énergie de la journée.
6h10- Je réveille mon corps et mon esprit en douceur… Pendant une vingtaine de minutes, je me dégourdis les jambes et l’esprit : j’arrose les plantes, je prépare la table du petit déjeuner, je range la vaisselle, je plie le linge propre, je feuillète un livre de recettes ou un magazine, je fais la liste des choses que j’aimerais faire dans la journée, je fais une liste de courses, j’écris quelques lignes (histoire ou journal intime) etc. Je fais l’une de ces choses ou plusieurs d’entre elles. Je fais ce qui m’inspire. Depuis la lecture de cet article de Caroline, j’ai également décidé de reprendre le tirage à l’huile, ce que je fais donc durant 20 minutes. Généralement mon esprit foisonne d’idées de grand matin donc ce moment de silence forcé me permet de les laisser jaillir et de les inscrire pour ne pas les laisser m’encombrer ou me peser sur l’esprit toute la journée.
6h35- Je bois un grand verre d’eau… cette simple habitude que j’ai depuis l’adolescence m’a grandement aidé à atténuer certains troubles digestifs. Certains préconisent de boire une eau citronnée ; j’imagine que c’est très bien pour ceux/celles qui aiment le citron et supportent son acidité. Avant de reprendre le tirage à l’huile, je buvais de l’eau dès le réveil. Maintenant, j’apprécie davantage d’en boire une fois après avoir fait ce bain de bouche favorisant l’élimination des toxines et après m’être brossé les dents. Je me sens alors rafraîchie et prête à m’activer !
6h45- Je fais une activité physique… en partie grâce au challenge de Clémentine, j’ai réussi à trouver la routine sportive qui me correspondait le mieux. De ce fait, je consacre 30-45 minutes à une activité physique (presque) tous les matins. Ces temps-ci, je vais courir. Sinon, je fais une séance d’étirements, de musculation, de yoga… Là encore, je fais en fonction de mon ressenti et de mes envies. Ce moment me permet de prendre conscience de l’état de mon corps ainsi que des pensées qui dominent mon esprit.
7h30- Je me douche… si besoin. Normalement, je préfère prendre ma douche en fin de journée mais si j’ai fait une activité physique, impossible d’attendre jusqu’au soir évidemment ! Je termine ma douche par un bon jet d’eau froide… rien de tel pour se revigorer !
7h40- Je prends mon petit déjeuner… il y a quelques années, je prenais systématiquement mon petit déjeuner au saut du lit, par simple habitude. Depuis que j’ai adopté une alimentation végétalienne et que je me suis intéressée de plus près aux bienfaits/méfaits de certaines habitudes alimentaires, je suis beaucoup plus à l’écoute de mon corps, de ce qui lui fait du bien, ou pas. De ce fait, maintenant je mange mon petit déjeuner quand mon corps le réclame et non parce que c’est l’heure. Il arrive que ce soit au saut du lit, mais habituellement c’est au moins 1h après le réveil. Je n’ai pas de petit déjeuner type ; là encore, je m’adapte en fonction de ce que mon corps me demande. Je termine mon petit déjeuner par ma boisson préférée : une tasse de thé vert… et la dernière gorgée est le signe que je suis prête à commencer ma journée de travail, normalement vers 8h.
Je suis bien consciente que c’est un luxe de pouvoir organiser les 2 premières heures de ma journée comme bon me semble. Dans quelques semaines, j’aurai de nouvelles contraintes horaires et un jour j’aurai peut-être aussi d’autres obligations dans mon foyer. Je devrai donc certainement adapter le temps que je consacre à certains de ces petits rituels matinaux.
Toutefois, cela ne m’empêchera pas de garder en tête mes priorités pour bien commencer ma journée : éviter de laisser ces petites choses qui m’irritent se réveiller à mes côtés et instaurer des gestes et rituels me permettant de prendre conscience de ce que je ressens physiquement et émotionnellement au petit matin, de respirer un grand bol d’air frais, et de réveiller ainsi que de nourrir mon corps et mon esprit en douceur…