Réduction de la douleur, du stress, de l’anxiété, des maladies cardiaques et des addictions, amélioration des capacités cognitives, de la concentration, de la gestion des émotions et du système immunitaire, ralentissement du vieillissement du cerveau… Aujourd’hui, nombre d’études scientifiques prouvent les impacts positifs et durables de la méditation sur le bien-être physiologique, émotionnel et social de personnes de tous âges. Cet exercice mental longtemps considéré uniquement comme une pratique religieuse est désormais utilisé dans toutes sortes de contextes spirituels, médicaux et de développement personnel. Les psychothérapeutes, les médecins et les enseignant.e.s y ont recours pour aider leurs patient.e.s ou leurs élèves à gérer leur douleur et/ou leurs émotions. Nous sommes également de plus en plus nombreux.ses à vouloir intégrer la méditation à notre quotidien afin de profiter pleinement de ses bienfaits sur le long terme.
Néanmoins, si l’idée de prendre quelques minutes pour méditer chaque jour semble simple et accessible à tou.te.s, dans la réalité, certain.e.s d’entre nous rencontrent beaucoup de difficultés à s’accorder ce temps de manière régulière et à y être pleinement présent.e.s. Personnellement, cela fait plus d’une dizaine d’année que je m’intéresse à la méditation et que je lis des guides pratiques dans l’espoir de trouver la méthode qui m’aidera à me poser quelques minutes chaque jour pour faire le vide, me recentrer sur l’essentiel et me détendre. De nature anxieuse, menant de front 1001 projets à la fois et ayant un cerveau qui bouillonne sans cesse, je suis convaincue que la méditation m’aiderait à trouver la quiétude et l’énergie qui me font souvent défaut. Mais justement, quand je me pose pour méditer, je n’arrive pas à faire abstraction de toutes ces tâches qui m’attendent et des nouvelles idées qui germent dans mon esprit chaque seconde. Trop agitée et impatiente pour méditer, je n’ai qu’une envie : me lever et passer à l’action dans l’espoir de soulager mon esprit en ébullition !
Mais je ne perds pas espoir et je me dis que si je souhaite vraiment intégrer la méditation à mon quotidien pour de bon, il faut que je m’organise et que j’y consacre un minimum de temps et d’attention, au même titre que les repas et le sommeil. J’ai besoin de faire à la méditation une place de choix dans ma vie, d’accepter mes difficultés et de me laisser le temps de les surmonter. J’ai aussi certainement besoin d’explorer différentes manières de méditer avant de trouver celle qui me conviendra ici et maintenant. Alors j’ai décidé de profiter des journées rallongées de l’été ainsi que de l’atmosphère plus détendue qui règne à cette saison pour me mettre à la méditation pour de bon.
Durant ce nouvel éco-défi de 3 mois, je souhaite :
- Prendre le temps de méditer chaque jour
- Vivre davantage en pleine conscience
- Porter davantage mon attention sur ma respiration
- Suivre la méthode MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction soit la Réduction du stress basée sur la pleine conscience) sur 8 semaines grâce au livre Apprendre à méditer* de Bob Stahl et Elisha Goldstein
- Tenir un journal pour suivre l’évolution de ma pratique.
Tout au long de cet éco-défi vous pourrez découvrir les témoignages d’une dizaine d’autres blogueuses qui méditent depuis plusieurs mois ou années et qui ont accepté de partager leurs expériences et conseils avec nous. J’espère aussi publier un article tous les 8-10 jours pour partager avec vous l’évolution de ma propre pratique au fil des semaines.
Si cet éco-défi vous inspire, je vous invite à rejoindre le groupe Facebook des éco-défis et à y partager vos propres expériences, astuces et questions autour de la méditation et de la pleine conscience. Vous pouvez également vous inscrire à l’éco-défi afin de recevoir la newsletter dans laquelle je regrouperai tous les liens inspirants sur le sujet fin septembre.
