Je me souviens très bien de mon tout premier cours de yoga. C’était à 7h du matin. En plein air. Sur le toit d’un petit immeuble faisant office de terrasse. À Pune, en Inde. J’avais 18 ans. À cette époque-là, j’étais bénévole dans un orphelinat et bien que cette expérience ait été enrichissante, mes 6 mois en Inde furent mentalement éprouvants. Alors je me suis mise au sport et j’ai tenté de me mettre au yoga aussi. Mais j’ai laissé tombé au bout de 3 cours. Je n’étais pas prête. Avec le recul, je pense que c’est parce que je voyais le yoga comme un simple exercice physique et que je ne savais finalement pas grand chose au sujet de cette discipline.
Une douzaine d’années plus tard ma perception de ma place dans ce monde, ainsi que ma conception de l’équilibre et du bien-être personnel ont beaucoup évolué et j’ai fini par réaliser que le yoga s’inscrivait dans un mode de vie qui rejoignait celui vers lequel je cheminais. Plus qu’un exercice physique, c’est pour moi une pratique permettant de préserver/retrouver un certain bien-être mental et spirituel et si je n’ai pas accroché la première fois que j’ai essayé de faire du yoga, je pense que c’est parce que j’avais encore besoin de revoir bon nombre de mes habitudes avant de pouvoir me sentir à l’aise sur mon tapis et de ressentir pleinement les bienfaits de chaque séance.
Aujourd’hui, je tâtonne encore et le yoga ne fais pas encore partie de mon quotidien à part entière. J’ai suivi des cours, j’ai un peu lu, j’ai regardé quelques vidéos, j’ai régulièrement déroulé mon tapis, parfois très motivée, parfois moins, parfois pas du tout. Mais quoi qu’il en soit, je n’ai pas eu envie d’abandonner comme ce fut le cas à 18 ans. Il me reste encore à trouver le type de yoga, le/la prof et le rythme qui me conviendront. Depuis que j’ai un tapis de yoga sur lequel je me sens vraiment bien, c’est déjà plus facile ! Et puis il y a aussi 3 heures 48 minutes, le blog de Clémentine, découvert grâce à Pauline.
Clémentine suit actuellement une formation de yoga en Thaïlande et partage ses astuces de yogi, ainsi que ses réflexions et ses difficultés sur son blog. J’aime énormément son approche et ses articles m’aident beaucoup dans ma pratique et ma réflexion. À l’occasion de l’éco-défi « Prendre soin de soi grâce à des techniques naturelles« , j’ai souhaité vous faire découvrir son univers apaisant et inspirant en lui posant quelques questions…
Comment t’es-tu intéressée au yoga et qu’est-ce qui t’a motivé à faire une formation intensive en Thaïlande ?
C’est par un beau hasard que j’ai découvert le yoga lors d’un voyage au Mexique, il y a maintenant 2 ans. Je me suis rendue à mon premier cours de yoga comme j’aurais pu aller à un cours de cuisine mexicaine ou de percussions latines : avec l’envie de découvrir une nouvelle discipline, quelle qu’elle soit. En franchissant le seuil de la porte ce matin-là, j’étais loin de me douter que le yoga deviendrait mon quotidien !
Il existe différentes formes de yoga… Est-il préférable de s’en tenir à un genre en particulier ou peut-on en combiner plusieurs ? As-tu des conseils pour trouver celui qui nous conviendra le mieux ?
Statique ou dynamique, en silence ou en musique, doux ou acrobatique : à chacun sa personnalité, à chacun son style de yoga… Il existe autant de yogas qu’il y a de yogis !
C’est chouette d’essayer plusieurs styles, par curiosité, mais aussi pour créer le style de yoga qui nous correspond. J’ai commencé avec le Hatha yoga, très calme, et je découvre à présent le Vinyasa, plus dynamique. J’incorpore à présent des éléments de ces deux écoles dans ma pratique.
Et parfois, le type de yoga dont on a besoin n’est pas celui qu’on préfère… Selon l’Ayurveda, il existe trois types de constitutions, appelées doshas : Pitta (le feu), Vata (l’air) et Kapha (la terre). Votre constitution détermine vos comportements, vos réactions, vos préférences mais aussi vos besoins.
Je suis de type Kapha, j’aime ce qui est lent et calme : mais quand mon dosha est déséquilibré, j’ai justement besoin d’un coup de boost avec des salutations au soleil dynamiques ou des enchaînements rapides. Au contraire, j’ai une amie Vata, qui est incapable de rester immobile plus d’une seconde : les cours de Hatha yoga lui seront alors bénéfiques.
Faites ce test pour en savoir plus sur votre dosha et le type de yoga qui vous correspond.
On trouve de plus en plus de vidéos et d’articles pour s’initier au yoga en ligne ou via des magazines ; penses-tu qu’on puisse s’initier au yoga en utilisant ce genre de ressources ou bien penses-tu qu’il soit préférable de prendre des cours ?
Selon moi, il est préférable de commencer avec des cours « réels ». Il est important d’acquérir de bonnes bases posturales, et seul un professeur non virtuel peut venir ajuster votre posture…
Les cours en ligne et les magazines peuvent toutefois être un bon complément, que ce soit pour apprendre de nouvelles choses, vérifier l’alignement d’une posture ou donner un regain de motivation. Et ils présentent l’avantage de se conformer à votre emploi du temps…
Du point de vue de la tenue et du matériel, que conseilles-tu pour bien débuter en yoga ?
Tout le monde dispose du strict nécessaire pour débuter le yoga: corps, esprit et envie.
Ceci dit, la pratique peut s’avérer bien plus confortable avec un tapis de yoga bien choisi (bien que certains soient adeptes du « no-yoga mat »): j’ai une préférence pour les tapis de yoga assez épais (8mm), anti-dérapants et légers. J’accorde aussi beaucoup d’importance à la matière: les tapis en mousse TPE sont une excellente alternative aux tapis en PVC traditionnellement trouvés dans le commerce, bon marché mais catastrophiques pour l’environnement.
Pour en savoir plus sur l’importance d’un bon tapis de yoga, suivez ce lien.
Concernant la tenue, le plus simple est le mieux. Autrement dit, se dépouiller au maximum de tout ce qui n’est pas strictement nécessaire et qui risque d’entraver vos mouvements, votre circulation sanguine mais aussi votre respiration.
- Pour ne pas restreindre vos mouvements : optez pour des vêtements suffisamment amples ou élastiques.
- Pour laisser circuler l’air (et le sang) : évitez les “leggings/collants” archi-serrés avec effet bas de contention.
- Pour respirer profondément : évitez les brassières de sport très serrées et les pantalons trop ajustés au niveau de la taille.
- Pour ne pas limiter les mouvements du cou : fuyez les cols étriqués.
- Et comme nous respirons aussi par la peau, choisissez dans la mesure du possible des vêtements en fibres naturelles, bambou, coton, lin…
Pour en savoir plus sur la tenue du yogi, c’est par ici !
Les accessoires peuvent être d’une grande utilité. Une sangle de yoga qui allonge notre bras, un bloc qui « rehausse » le sol permettent de combler les éléments nous limitent dans une posture (manque de souplesse, caractéristiques anatomiques ou morphologiques…). Les accessoires permettent de maintenir un alignement correct tout en évitant de compenser avec une autre partie de notre corps. La posture devient alors plus agréable et confortable.
Découvrez 8 façons d’utiliser une sangle de yoga sur un tapis… et en dehors
Quelles sont d’après toi les conditions idéales pour une séance de yoga efficace et agréable ?
- Un estomac vide (ou disons pas trop rempli),
- Un sol propre et régulier,
- Un endroit calme et aéré.
En se créant un « espace protégé », on crée une espèce de monde simplifié, éloigné des tracas et des responsabilités de la vie quotidienne. Ce « cocon » facilite notre concentration.
Ceci dit, les séances de yoga les plus efficaces ne se cachent pas toujours où on le croit… Certains matins, j’ai beau réunir toutes les conditions idéales pour une concentration optimale, rien à faire, mon esprit ne cesse de s’évader. Et d’autres jours, c’est tout le contraire: je pense en particulier à un jour où mon amoureux écoutait de la musique à faire fuir tous les oiseaux, où la maison du voisin était en plein travaux et où il faisait (bien trop) chaud. Cette séance de yoga fut mémorable, ma concentration était au top et j’ai passé 3 heures sur mon tapis, totalement absorbée, sans voir le temps passer !